Биохакер и писатель Дэйв Эспи назвал пять ежедневных привычек, замедляющих обмен веществ и мешающих похудеть.
В беседе с Eat This, Not That Эспи призвал бороться с недосыпом. По его словам, всего одна бессонная ночь может негативно повлиять на выработку инсулина и гормона голода: из-за этого существенно возрастает риск переедания. Кроме того, биохакер посоветовал контролировать время, которое проводится в соцсетях и за чтением ленты новостей, особенно по вечерам. Искусственный свет от экрана смартфона или планшета может нарушать циркадные ритмы и подавлять выработку мелатонина, от которого зависит качество сна.
Кроме того, для обмена веществ вреден дефицит белка.
«Протеин помогает наращивать и поддерживать мышцы, быстрее восстанавливаться после физических нагрузок и дольше оставаться сытым», — поделился Эспи.
Даже небольшое количество алкоголя также замедляет обмен веществ.
«Когда ваша печень занята попытками детоксикации алкоголя, она не может должным образом усваивать жиры и сахара, что приводит к увеличению веса и другим серьезным проблемам, таким как жировая болезнь печени», — предупредил эксперт.
Кроме того, нужно контролировать количество мучного в меню, поскольку в нем мало клетчатки, но много рафинированных углеводов.
